barki do

Ramiona czyli barki bardzo pracują przy wyciskaniu,polecam ci zakladac taki ciezar ze zrobisz max.6 powtorzen wtedy barki ladnie bedą rosly i sila.Mozesz na sztange zalozyc ciezar jakiego nie dasz rady wycisnąc i trzymac w górze przez 10 s , urosną ci i barki i siła do wyciskania.Na triceps wedlug mnie najlepszym cwiczeniem są własnie dipy , [...]

Za dużo ćwiczeń na klate a za mało na barki. Jak dla mnie to powinieneś mieć system plecy + biceps , triceps klata i barki nogi . Powinieneś dołożyć z dwa ćwiczenia na barki .(Wyciskanie sztangi za karkiem i unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do szyji) I jakieś jedno ćwiczenia na plecy .

[...] się z redukcją . Szczegółowo przebiegu zawodów nie będę opisywał . Mogę tylko powiedzieć , że prezentował się wspaniale . Jego bicepsy szokowały , plecy już nie odstawały a barki i klatka były przepotężne ! . Nogi również nie odstawały . Cała sylwetka sprawiała wrażenie harmonijnej i symetrycznej . Jacek chciał za wszelką cenę wygrac te zawody ( [...]

[...] objetosc mala, a intensywnosc zwiekszana co przeklada sie na efekty, tylko podstawowe cw. + progresja.Partie pomocnicze nie sa tam potrzebne, jak tric bic, wystarczy kilka cw zeby ulozyc konkretne fbw, wl,mc,sq,wioslo,wyc na barki,drazek porecze, to wszystko z czego robisz 2 zestawy i trening 3x w tyg, 30min hardcoru i do domu do miski.

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

[...] 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz [...]

[...] -3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -wywal -daj modlitewnik Piątek Barki -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - to nie jest na barki wywal -POMPKI -wywal Daj wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem3s szrugsy 3 s Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC -wywal przysiad 4s [...]

[...] 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 klatka / barki 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/10/8/8 5. Wznosy boczne [...]

[...] szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na początku trochę olewał jakąś grupę i ma ją w dysproporcji to: - nie trzeba jej teraz [...]

Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] cała siła. Powinieneś przeczytać artykuł pierwszy rok treningów. Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę [...]

[...] powinieneś doskonale. poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki, triceps Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : nogi NIedziela: Relaks i po kłopocie. Wtorek :barki zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s. Sroda : Plecy Wioslowanie sztanga podchwytem [...]

To ja się cieszę, że komuś podpasował mój wynalazek :) smacznego i na Zdrowie :) 22.06.2013r. Dieta : http://s14.postimg.org/gsgfhwum9/dieta_2013_06_22.jpg jestem ogólnie dziś z niej nie zadowolnoy ;/ do tego doszedł baton FA proteinowy Trening : Nogi + brzuch + bieżnia 25 min Posiłki : http://s13.postimg.org/ujc6brlnb/20130622_144410.jpg [...]

[...] 28.08.2013r. Dieta : http://s21.postimg.org/ds1bpz3tz/dieta_2013_08_28.png Trening : rano bieganie : km 6,91 minutes 43:17 min/km 6:15 wieczór : barki + dwugłowy + kaptury Posiłki : http://s7.postimg.org/6ypkzuljf/20130828_183910_LLS.jpg http://s9.postimg.org/l5dqig9nj/20130828_184239_LLS.jpg [...]

[...] sztangielek na skosie 10x4 2. Rozpiętki na skosie SS chest shrug <-- kocham te ćwiczenie 10|10x4 3. Dipsy z obciążeniem 10x3 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (barki) 8x4 5. Wznosy sztangielką na bok jednorącz SS wznosy sztangielkami siedząc na boki 10 | 10x4 6. Facepull 15x4 Interwał: Battle rope 15s, wskoki na skrzynie 15s, [...]

KLATKA+BARKI+TRICEPS PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDKI UDA + BRZUCH Zakres pracy srednio 12-8 powtorzen KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy na klatke 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 5s bokiem 5s hantel za głowę 5s PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 90st opad 4s tył [...]

[...] Twoje słowa biore do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-8 (30-40) pompki w podporze tylem [...]

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 4 serie 12-8 [...]

[...] nachwytem 4 serie min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt Środa >sobie odpoczywam Czwartek Barki triceps barki 1 wyciskanie zza karku sztangi w siedzie 4 serie 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chytem 3 serie po 10 3 wznosy bokiem hantlami siedząc 3 [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]